소유 20kg 감량, 68kg에서 시작해 1년 걸린 진짜 이유

다이어트를 시작한 이유가 "수치스러움"이었다고 고백하는 연예인은 드물다.

소유가 바로 그랬는데, 그 솔직함이 이 이야기를 읽을 만하게 만든다.

68kg에서 48kg까지 1년이 걸린 데는 이유가 있었는데, 단계마다 전략이 달랐다.

[ 핵심 정리 ]

• 소유는 2026년 2월 유튜브 '소유기’에서 최고 68kg을 공개하며 감량 과정을 밝혔다
• 저탄고지 식단 + 음식 종류보다 양 줄이기를 1년 이상 유지했다
• 54~56kg 정체기에서 고중량 웨이트를 줄이고 유산소를 대폭 늘리는 방식으로 돌파했다
• 32세 이후 대사가 달라졌음을 인정하고 목표 기간을 "최소 1년"으로 재설정한 것이 핵심이었다
• 유지 원칙은 억지 금식 없이 소량 섭취 + 주 1회 이상 운동이다

 

68kg 공개, 왜 소유는 1년이 걸렸을까?

소유는 2026년 2월 유튜브 채널 '소유기’에서 처음으로 68kg을 공개했다. 뉴시스(2026.02.27) 보도를 보면 소유는 "68kg이라고 말하지 못한 건 너무 수치스러웠기 때문"이라고 직접 털어놨다.

여기서 눈여겨볼 발언이 있다. 2026년 4월 29일 쯔양 유튜브 채널에서 소유는 "서른두 살 때 뭔가 확 왔다. 예전엔 2주만 운동해도 살이 빠졌는데 이제는 무조건 3개월, 6개월, 1년으로 잡아야 한다"고 했다.

32세 이후 기초대사량이 감소하면서 단기 집중 전략이 통하지 않게 된 것을 본인이 먼저 인식한 셈이다. 그래서 1년이 걸렸고, 그래서 가능했다.

다음 단계에서 소유가 실제로 뭘 먹었는지가 드러난다.

 

저탄고지 + 소식 습관, 실제 뭘 어떻게 먹었나?

2026년 3월 유튜브 ‘알딸딸한참견’ 출연 당시 소유는 "저탄고지를 하면서 식탐이 많이 줄었다. 1년 넘게 다 먹으면서 다이어트했는데 대신 양을 줄였다"고 밝혔다.

구체적으로는 "친구가 비빔면을 먹으면 다섯 젓가락만 남겨달라 하고, 팟타이도 한 가닥씩 먹는다"고 했다. 저탄고지 식단은 혈당 급변을 막고 지방·단백질이 포만감을 유지시켜 실제 식욕 조절에 도움을 준다.

천천히 소량 섭취하는 방식도 과식 방지에 유효하다. 음식 종류보다 양과 속도가 소유 식단의 실제 원칙이었다.

정체기는 이 원칙만으로는 넘기 어려웠다.

 

정체기 54~56kg, 상식 밖 선택이 통한 이유는?

54~56kg 구간에서 체중이 멈췄다. 소유는 이때 "근육을 빼봐야겠다고 생각했다. 그랬더니 체중이 하염없이 떨어졌다"고 유튜브 ‘딘딘은 딘딘’(2026.04.24)에서 밝혔다.

구체적으로는 고중량 웨이트를 줄이고 맨몸 운동 위주로 전환하면서 하체 근력운동을 대폭 줄이고 유산소를 하루 1시간 이상으로 늘렸다.

유산소 위주 운동은 근육 크기를 줄이고 이 과정에서 글리코겐·수분이 함께 빠지면서 체중이 빠르게 감소한다.

소유는 "엉덩이·허벅지에서만 5kg은 빠진 것 같다"고 했다. 다만 이 방식이 기초대사량 저하와 요요 위험을 높일 수 있어 단백질 보충·근력 유지와 병행해야 한다고 짚었다.

유지는 또 다른 전략이 필요했다.

 

20kg 빼고도 요요 없는 유지 원칙은 뭔가?

2026년 4월 29일 쯔양 채널에서 소유는 "먹고 싶은 건 다 먹는다. 다만 남들이 보기에 꼴보기 싫을 만큼만 먹는다는 마인드셋이 필요하다"고 했다. 억지 절식 대신 소량 유지가 유지어터의 핵심이라는 얘기다.

운동에 대해서도 "나이 들었을 때 행복은 근육량에 비례한다. 최소 주 1회는 운동해야 한다"며 "쉼도 운동이다"라고 덧붙였다. 강박 없이 지속 가능한 루틴을 택한 것이다.

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68kg 공개 → 1년간 저탄고지 소식 → 정체기에서 운동 전략 전환 → 억지 금식 없는 유지.

소유의 20kg 감량이 단기 감량과 다른 점은 32세 이후 몸의 변화를 먼저 인정하고 목표 기간 자체를 바꿨다는 데 있다.

지금 정체기에서 멈춰 있다면, 방법보다 기간 설정이 먼저일 수 있다.